Skip to content

Énidő a friss anyukáknak – 10 kivitelezhető ötlet

Öngondoskodás anyukáknak: találd meg az “énidődet” a mindennapokban

Az anyuka mindig odaadó és mindent megtesz a csöppségért. De van itt egy fontos kérdés: ki gondoskodik az anyukákról? Ki más tudna legjobban gondoskodni róluk, ha nem ők maguk?

Anyaként szinte lehetetlennek tűnhet megtalálni azt a bizonyos “énidőt,” különösen ha épp friss szülők vagyunk. A munka, a gyerekek iskolába szállítása, vacsorakészítés, házimunka és különórák között alig marad időnk akár egy mosásra, nemhogy saját magunkra. Azonban az “énidő” kulcsfontosságú mentális egészségünk megőrzéséhez, a stressz csökkentéséhez és jóllétünk biztosításához.

Elsőre viccesnek vagy lehetetlennek tűnhet, de van megoldás! Amit én alkalmazok, az az, hogy minden héten apróbb időblokkokat keresek. Nem egy nagy feladatra koncentrálok, hanem kisebb dolgokra a hét folyamán, ami valóban megváltoztatja mentális (és fizikai!) egészségemet. A nap folyamán – legyen szó egy délutáni alvásról, egy korai reggelről vagy egy késő esti időpontról – találhatunk pillanatokat a feltöltődésre és az öngondoskodásra. Ez a kis útmutató néhány gyakorlati tippet és stratégiát kínál, amelyekkel könnyen beillesztheted az öngondoskodást a zsúfolt időbeosztásodba.

Öngondoskodás anyukáknak: így találd meg az “énidőt”

Apró változtatásokkal és tudatos tervezéssel beillesztheted a napodba az énidőt. Íme néhány ötlet:

  • Ébredj fél órával korábban: Kezdd a napod egy csendes pillanattal. Használd ezt az időt meditációra, naplóírásra, egy csésze kávé elfogyasztására nyugalomban.
  • Használd ki a gyerek alvásidejét vagy a tévénézést: Amíg a gyerek alszik vagy a kedvenc meséjét nézi, esetleg éppen gondtalanul játszik az egyik Casmatino szőnyegünkön 🙂 próbálj olvasni, tornázni 20 percig, vagy egyszerűen csak pihenni.
  • Mondj nemet a felesleges kötelezettségekre: Sokszor érezzük, hogy mindent vállalnunk kell, de fontos, hogy előnyben részesítsük saját időnket és energiánkat. Tanulj meg nemet mondani olyan dolgokra, amelyek nem hoznak örömöt vagy értéket az életedbe.

10 tipp anyukáknak egy kis lazulásra

Íme a kedvenc “öngondoskodási” szokásaim, amelyeket minden héten igyekszem beépíteni a rutinomba:

  1. Alakíts ki egy reggeli rutint magadnak
    Ébredj fel korábban, hogy egy csendes pillanattal indíthasd a napot – legyen az egy forró kávé, olvasás, vagy egy rövid séta. – A Youtube tele van ilyen videókkal, inspirálódhatsz onnan, DE figyelem: sosem lesz olyan tökéletes ahogyan azt ott látod. Ennek ellenére, szükséges.
  2. Iktass be fizikai aktivitást
    A “szaladgálok én eleget a gyerekek után” típusú hozzállás nem segít, hidd el, nem ugyanaz. Keress egy mozgásformát, ami örömet okoz, és helyezd előtérbe. A testmozgás nemcsak a fizikai egészségedre van jótékony hatással, hanem a lelki/mentális egészségedre is pozitívan hat.
  3. Alakítsd ki a saját kreatív teredet
    Bármilyen művészi tevékenység, mint a festés vagy akár a főzés, lehetőséget biztosít az önkifejezésre és a relaxációra.
  4. Táplálkozz tudatosan
    Gondoskodj a testedről olyan ételekkel, amelyek nemcsak táplálnak, hanem örömet is hoznak. Az öngondoskodás része az, hogy figyelünk a saját igényeinkre is. Nem mellesleg ha szoptató anyuka vagy ez különösen jó hatással van a babádra is. Figyelem: a kalóriaszegény étkezés nem egyenlő a tudatos táplálkozással.
  5. Alakíts ki egy saját kis szigetet otthon
    Egy sarok puha párnákkal és takarókkal igazi menedék lehet. Használd ezt a helyet olvasásra, kávézásra vagy akár tornázásra – ami csak feltölt! A Vanilla névre hallgató Casmatino játszószőnyeg például nem csak a gyerekeké lehet: a puha XPE habszivacsból készült, antiallergén szőnyeg kényelmes helyet biztosíthat egy rövid meditációhoz, reggeli nyújtáshoz vagy akár esti lazításhoz is. A könnyen tisztítható, strapabíró anyagnak köszönhetően ideális minden háztartásban, és egy praktikus táskában tárolható, így bárhová magaddal viheted, ahol énidőre van szükséged! 🌸🧘‍♀️
  6. Tölts időt a természetben
    A természet megnyugtató hatással van a lelkünkre, így próbálj minden nap legalább egy rövid sétát tenni a friss levegőn.
  7. Készíts hálanaplót
    Írj le minden nap néhány dolgot, amiért hálás vagy. Ez segíthet a perspektívaváltásban, és emlékeztet arra, mennyi jó dolog vesz körül.
  8. Csökkentsd az elvárásokat
    Az anyaság gyakran kiszámíthatatlan, így fontos, hogy elfogadd, nem minden irányítható. Engedd el az elvárásokat, az összehasonlításokat és koncentrálj a jelen pillanatra.
  9. Szánj időt az olvasásra vagy a tanulásra
    Anyaként könnyű félretenni saját érdeklődési köreinket és hobbinkat. Pedig fontos, hogy ezekre is szánjunk időt, hogy megtarthassuk önmagunk érzését az anyaságon túl is. Szánj minden nap vagy legalább minden héten egy kis időt arra, hogy olvass, tanulj valami újat, vagy hallgass meg egy hasznos podcastot.
  10. Szervezz rendszeres társas programokat gyerekek nélkül
    Bár fontos, hogy időt töltsünk gyermekeinkkel, ugyanolyan lényeges az is, hogy legyenek felnőtt programjaink. Tervezd meg rendszeresen, hogy barátokkal vagy a pároddal gyerekek nélküli programot csináltok. Ez egy szükséges szünetet adhat, és lehetőséget biztosít arra, hogy újra kapcsolódj másokkal az anyaszerepen kívül. Tudjuk, ehhez szükség van lelkes nagymamákra vagy esetleg egy bébisziterre és ez mindenkinek fér bele a kerebe

    +1 tipp: tarts egy digitális detox napot
    Tarts egy nap szünetet a közösségi médiától
    A közösségi média remek módja lehet annak, hogy kapcsolatot tarts más anyukákkal és támogatást találj, de hozzájárulhat az állandó frusztráció, összehasonlítgatás és “nem vagyok elég” típusú érzések kialakulásához is. Tarts egy kis szünetet a tökéletesen szerkesztett Instagram posztok böngészésétől, és inkább koncentrálj a jelenre, élvezd a pillanatot a családoddal.

Öngondoskodás és feltöltődés

Ne félj időt szánni magadra és gondoskodni saját jóllétedről – hiszen anyaként, ha magadra is figyelsz, a legjobbat hozod ki magadból a családod számára is. Vegyél egy mély lélegzetet, hagyd el a bűntudatot, és adj időt magadnak – megérdemled.

Amíg te egy kicsit magaddal is foglalkozol, engedd, hogy a babád biztonságban játszhasson valamelyik játszószőnyegünkön. Több száz anyuka által kedvelt termékeinket itt találod: